A Smart Shape dura 30 minutos e pode queimar até 600 calorias, dependendo da intensidade do treino e do condicionamento físico do praticante. A aula é feita em grupo e tem formato de circuito intervalado de alta intensidade. Ela promove o aumento da força, definição muscular e emagrecimento, além da melhora da resistência cardiovascular e da consciência corporal.
"O treino é composto por atividades aeróbicas e exercícios multiarticulares, como agachamento, flexão de braços, remada alta, desenvolvimento, stiff, que trabalham diversos músculos ao mesmo tempo", explica Erick Sertório Faria, profissional de educação física e treinador da Smart Fit.
Durante a atividade, o aluno passa por quatro estações, sendo duas de fortalecimento muscular, em que faz exercícios com acessórios fitness como step deck, halteres, kettlebells, elástico e saco de areia, e duas estações cardiovasculares, em que são utilizadas as air bikes. Além de "guidões" que se movem para trás e para a frente (obrigando você a mexer os braços), essas bicicletas ergométricas contam com uma espécie de ventilador no lugar da roda da frente. Conforme você pedala, o ventilador gera uma resistência e o exercício fica mais difícil.
Atualmente, o circuito é composto por três blocos. Neles, o aluno faz um exercício por 45 segundos, descansa por 15 segundos e passa para o seguinte, em uma estação diferente. Aí, ao terminar o bloco tem uma pausa de 1 minuto e 30 segundos antes de ir para o próximo. "Um dos principais benefícios desse treino é essa alta intensidade, que causa um grande estresse metabólico que ajuda na queima de calorias durante o exercício e ao longo do dia", diz Faria.
Em breve, o Smart Shape terá apenas dois blocos com 12 atividades cada, que poderão ser feitas em dupla. "Essa reformulação vai deixar a aula mais dinâmica e aumentar a motivação do praticante", esclarece o treinador.