Vilão de "Pantera Negra" chegou a levantar 142 quilos treinando para filme

O personal trainer das celebridades Corey Calliet foi o responsável por treinar o ator Michael B. Jordan, para viver o vilão do filme “Pantera Negra”, que chegou aos cinemas nesta semana.

De acordo com o educador físico, as pessoas precisavam “ficar com medo” ao verem Jordan nas telonas. Para isso, seu principal objetivo era melhor seus ombros e trapézio.

“Eu precisava que seu tronco superior crescesse. Queria que suas costas contassem uma história”, disse Calliet à revista Men’s Health.

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Treinos de Jordan

Para chegar a esse resultado desejado pelo treinador, Jordan treinava três vezes ao dia, assim como fazia seis refeições. Os treinos eram os mais comuns possíveis, mas feitos com bastante carga.

“Ele fazia os clássicos supino, puxador para as costas e levantamento terra. Nada de muito excêntrico, apenas exercitamos bastante os músculos destas regiões e com bastante carga.”

Quando Jordan começou a treinar com Calliet, ele levantava pesos de 11 kg. “No início das gravações, quando ele já estava pronto para viver o personagem, já estava levantando halteres de 50 quilos.”

No levantamento terra, ele chegou a levantar 142 quilos. De acordo com Calliet, para ganhar massa muscular desta maneira, tem que ir para a academia e estar preparado para “enfrentar bastante dor”.

“Além disso, faça uma boa dieta e, quando for para a academia, exercite-se de verdade! Não fique lá sentado com o celular na mão, olhando as redes sociais, e fazendo de conta que está malhando”, completa.

Vá com calma!

De acordo com Ana Paula Godinho, gestora-técnica da academia BodyTech Market Place (SP), antes de sair aumentando a carga para ganhar massa muscular, é importante fazer um teste de carga para saber o seu limite.

Questionada se é normal ir de 11 kg para 50 kg, ela afirma que, aumentar o peso gradualmente em um período de dois a três meses, seria o mais recomendado.  

“Quando a pessoa tem um curto período de tempo e precisa de um resultado rápido, os exercícios multiarticulares (como os que Jordan fez) são os mais recomendados, já que trabalham vários grupos musculares.”

Esse tipo de exercício, como o puxador para as costas e o levantamento terra, feito por Jordan, facilitariam o aumento da carga. “É diferente de quando você trabalha apenas um grupo muscular e quer aumentar o peso.”

Portanto, quanto mais grupos musculares o exercício trabalhar, mais fácil seria o aumento de carga. Godinho, no entanto, alerta para a importância de um acompanhamento profissional.

O ganho tem que ser com qualidade e monitorado, exatamente para a execução ser perfeita e não lesionar as articulações.

E finaliza: "Se acontece uma lesão, a pessoa tem que parar tudo e passar por uma reabilitação. Aí, sem se exercitar, ela acaba perdendo rapidamente tudo que ganhou". 

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