Dieta

Você não precisa passar fome para mudar seu corpo; e pode comer ainda mais

iStock
Blogueira alemã Imagem: iStock

Do VivaBem, em São Paulo

28/11/2017 19h51

Para perder peso você precisa queimar mais calorias do que ingere, não é mesmo? Soa como uma matemática simples. Mas não é preciso exagerar e passar fome, ficar fraco ou viver em jejum.

Em uma publicação no Instagram, a blogueira alemã Nessa Phere quis mostrar que o corte de muitas calorias não funciona e que as vezes é preciso comer mais para transformar o corpo.

“Recebo muitas perguntas sobre o quanto você deve comer. Não é fácil responder. Depende de muitas coisas: peso, altura, idade, quão ativo você é, qual sua frequência de treinos, quão intensos são e qual seu objetivo”, explicou. “Mas o que é definitivamente fácil de estimar é o quando você não pode deixar de comer. Você não pode morrer de fome! Quando vejo pessoas comendo 800-1200 calorias, isso me assusta seriamente”.

Segundo o post, o que acontece é que nosso corpo precisa de combustível para funcionar, enfrentar desafios, se sentir bem e alcançar objetivos. E quanto mais ativo você quiser se manter, mais calorias você precisará. Se for investir pesado em exercícios, pode aumentar as calorias da dieta.

 

Let's talk food and calories I get lots of questions about how much you should eat. It is not easy to answer this question. It depends on a lot of things: your weight, your height, your age, how active you are during the day, how often and how intensive you workouts are and what your goal is. But one is definitely easy to estimate. It's how much you shouldn't eat. You can't starve yourself ?? When I see people saying that they eat 800-1200 kcal, this seriously scares me. You won't get any results on a long run with this amount of calories. Your body and you need enough fuel to feel good, to take challenges and to achieve goals. Let's start the calculations with RMR (Resting Metabolic Rate), basically the amount of calories you burn when at rest (or in different words - you need to stay alive). The more active you are during a day, the more calories you should eat to maintain your weight. It is normal that when you want to lose fat you decrease your calories intake. However, you should be smart doing that. Don't put your body in a high calorie deficit straight from the beginning of the process. You will not have much to cut later on when you hit a plateau and you don't see any progress anymore. I would suggest starting at 10% of your calorie intake caloric decrease per day for a few weeks. If you look at my progress on the pictures, it happened mostly because I changed my eating habits (and started to workout out). In 2015 my eating was a total mess. There were days I forgot about food (too much work and stress) or I could eat the whole box of donuts only for lunch. When I switched to linear calories intake per day my results rushed. And the consistency and regular eating was the key. If you are now at a very low calorie intake and you don't see progress, try to eat more. It may be a little bit difficult at the beginning, you may gain weight but when your body adjust to it, you will see only benefits ♥? #transformationtuesday #transformation #lifting #heavyweights #girlswholift #beforeandafter #ageisjustanumber #nutrition #eatbetternotless #bbgprogress #screwthescale

Uma publicação compartilhada por Nessa (@nessasphere)

em

“É normal que, quando você quer perder gordura, você diminua a ingestão de calorias. No entanto, você deve ser inteligente ao fazer isso. Não coloque seu corpo com um alto déficit calórico logo no início do processo. Você não terá muito o que cortar mais tarde e não verá nenhum progresso.”

A sugestão é descobrir quantas calorias você deve diminuir por dia, mas cortar apenas 10% desse resultado durante as primeiras semanas, para permitir que seu corpo se acostume com o processo. Cortar, de repente, 500 calorias por dia vai só causar fome de leão, irritação e provavelmente fará com que você desista da dieta.

É preciso ser consciente com a ingestão de calorias e comer uma quantidade suficiente de alimentos, nunca menos de 1.200 calorias. As fotos da blogueira mostram que, ao menos para ela, a tática funcionou.

“Se você olhar para o meu progresso ele aconteceu principalmente quando mudei meus hábitos alimentares (e comecei a treinar). Quando eu passei para uma ingestão linear de calorias por dia, meus resultados foram mais rápidos. Ter consistência e uma alimentação regular foram a chave. Se você está com uma ingestão muito baixa de calorias e não vê progresso, tente comer mais. Pode ser um pouco difícil no início, você pode ganhar peso, mas quando seu corpo se ajustar você verá só benefícios”.

 

Food is your friend not your enemy I believe that if there is anything that people completely overlook, it is the nutrition aspect of living a healthy lifestyle. Most of us, when it comes to eating healthy, think about a bowl of salad with grilled chicken. But is it enough to reach your goals? Definitely not. Unknown to most people, one of the biggest reasons they don't get results they aim for, is simply NOT eating enough. When people start their fitness journey, they add a lot of cardio to their daily routine and cut calories way too low to get results faster. But that is actually working against them. Your body is a smart machine. When you're not eating enough, it sort of panics and you can send it into a starvation mode. Your metabolism slows down because it doesn't know when and where its next round of calories is coming from The process of fat-burning stops and no real progress is being made. This kind of plateau can push some people to eating less and at the end it leads to real problems you can't recover easily from. There are many physical actions your body takes when you’re not eating enough calories but there are also mental ones. Eating less usually means feeling frustrated, you’re hungry, you lose your motivation and simply give up. Is it what you really want? I started to see my first results, only when my food routine changed for better: 5-6 well balanced meals, linear daily calories intake of 2'000-2'200 and meal preparation. I exercise at least 5 times a week usually before heading to work. I turned on my metabolism, I constantly progress, I look leaner although I gained weight, I am stronger and I feel great My body knows it gets healthy food every 3 hours and do not need to conserve energy. Building muscle, weight lose or body recomposition is a patience game. It takes time and consistency to make it work Don’t skip meals, make food your friend not your enemy and remember, eating more is the key to losing more and looking better ??? A huge THANK YOU to @thisisinsider and @popsugarfitness for reaching out to me and spreading the word about how important it is to eat enough ♥? #transformationtuesday #nutrition

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