Treinar em jejum ajuda a queimar gordura e emagrecer?
Se você digitar #treinoemjejum no Instagram, vai encontrar mais de 1.900 postagens sobre o assunto. O que se propaga é que fazer exercício físico sem ter se alimentado antes do treino tornaria a queima de gordura mais eficiente e aumentaria a formação de músculos. Em tese, o corpo seria obrigado a usar a gordura no lugar do açúcar para manter os níveis de energia durante a atividade.
Em jejum, o corpo usa gordura no lugar do açúcar?
Doutor em nutrição, o professor Antonio Herbert Lancha Jr., da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo) conta que os cientistas encontram mais gordura circulando no sangue quando o indivíduo está em jejum. Mas, para emagrecer, o que faz a diferença é a intensidade do exercício.
VEJA TAMBÉM:
- Corro, corro e não emagreço. O que estou fazendo de errado?
- Treinos de até 10 minutos são eficazes para emagrecer?
- 17 mil abdominais queimam só 1 kg de gordura; como perder barriga?
Serve para emagrecer?
Nos exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, a queima de gordura a partir do jejum só acontece quando se atinge uma alta intensidade, com o acompanhamento correto. "Fazer jejum antes do treinamento aeróbico comum não tem efeito e ainda faz com que a pessoa aguente menos esforço", afirma Lancha Jr.
O nutrólogo Guilherme Giorelli, do Rio de Janeiro, diretor-científico da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) e blogueiro do VivaBem, explica que existe essa queima com o alcance do metabolismo aeróbico --quando a pessoa malha em uma intensidade que consegue levar o oxigênio para as células, geralmente entre 50 e 65% da sua potência cardíaca máxima.
"A maioria das pessoas participa de uma uma aula de zumba ou corrida e acha que está fazendo exercício aeróbico, mas não alcança essa faixa cardíaca de treinamento recomendada. No caso, não vai ter benefício por ter feito jejum. Ao contrário, o cansaço e a fadiga é que irão surgir", diz o nutrólogo.
Ajuda a ganhar músculos?
Tanto Lancha Jr. quanto Guilherme Giorelli sugerem: é melhor comer alguma coisa antes de fazer musculação. Estudos recentes mostram que fazer o treinamento em jejum pode, inclusive, comprometer o ganho de massa muscular.
"A resposta que a pessoa teria após esse tipo de exercício é prejudicada, pois o desgaste do músculo é maior do que a síntese proteica. Isso significa que você acaba perdendo proteína", diz Lancha Jr.. Em resumo: a pessoa estará perdendo músculos.
SIGA O UOL VIVABEM NAS REDES SOCIAIS
Facebook - Instagram - YouTube
ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}
Ocorreu um erro ao carregar os comentários.
Por favor, tente novamente mais tarde.
{{comments.total}} Comentário
{{comments.total}} Comentários
Seja o primeiro a comentar
Essa discussão está encerrada
Não é possivel enviar novos comentários.
Essa área é exclusiva para você, assinante, ler e comentar.
Só assinantes do UOL podem comentar
Ainda não é assinante? Assine já.
Se você já é assinante do UOL, faça seu login.
O autor da mensagem, e não o UOL, é o responsável pelo comentário. Reserve um tempo para ler as Regras de Uso para comentários.