Movimento

Inspiração pra fazer da atividade física um hábito

Sabrina Sato mostra como é treino de 28 minutos que a faz manter a forma

Thamires Andrade

Do UOL

17/07/2017 04h15

Com um corpão de dar inveja, Sabrina Sato é muito questionada se treina por horas a fio e a resposta é não. “Todo mundo acha que eu treino mais do que a realidade”, diz a musa. Tudo graças ao HIIT (High-Intensity Interval Training), que consiste em uma série de exercícios de alta intensidade com intervalos.

“Adoro fazer treinos rápidos. O HIIT é bom porque não dá tempo de você pensar nem do corpo descansar. Não dá para pegar o celular e desanimar no meio do exercício. Ainda mais no meu caso, que sou hiperativa”, explica.

Reprodução/Instagram/@sabrinasato
Imagem: Reprodução/Instagram/@sabrinasato
O treino HIIT da apresentadora dura 28 minutos e ela o faz duas vezes por semana, sem abandonar outras modalidades. “Também faço musculação, boxe, muay thai e escadaria. Vou variando para não enjoar e também dar outros estímulos para o corpo.”

Outra vantagem que Sabrina vê no HIIT é a possibilidade de se exercitar ao ar livre e manter a rotina fitness durante suas viagens.

“Uma semana estou em Manaus, outra em Barcelona e depois em São Paulo. É bom ficar independente da academia, treinar onde quiser. Fora que esses exercícios ajudam a ter uma consciência corporal maior e mais condicionamento físico”, garante.

E se você acha que Sabrina malha só pela aparência, está muito enganado. A apresentadora afirma que a atividade física faz com que ela fique mais centrada e feliz. “Treino para manter minha saúde, mais do que por vaidade até”, fala.

Modelo de treino HIIT de Sabrina Sato, elaborado por seu personal trainer, Marcio Lui

Aquecimento

Corrida. Duração: 4 minutos.

Exercício 1

 Subir as escadas correndo, descer, correr até a parede e voltar. Duração: 6 minutos.

Exercício 2

Agachamento lateral. Duração: 6 minutos.

Em pé, dê um passo para o lado e agache, levando os quadris para trás, como se fosse sentar em um banco. Aproxime as duas pernas para, depois, dar mais um passo para o lado e repetir o movimento durante todo o caminho. Depois repita a mesma atividade para o outro lado.

Exercício 3

Subir as escadas de dois em dois degraus, descer correndo até a parede e voltar. Duração: 6 minutos.

Exercício 4

Avanço. Duração: 6 minutos.

Coloque um pé na frente do outro e agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º. Troque a perna e repita o movimento novamente, avançando por todo tempo.

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Não pode correr por causa do impacto? Veja boas opções de treino aeróbico

Quando falamos em treinos para emagrecimento, logo vem na cabeça a corrida, certo? E realmente a corrida tem uma eficiência incrível em queimar aquelas gordurinhas. E como aquelas pessoas que sentem dores fortes principalmente nos joelhos podem praticar algum exercício que a leva a perder peso e melhor seu condicionamento físico? Se você é uma dessas pessoas, hoje vou passar pra você opções muito simples e tão eficazes quanto a corrida. Toda academia, seja grande ou aquela academia pequena de prédio tem uma bicicleta ergométrica, e na maioria das vezes ninguém utiliza a pobre coitada, a preferência total é pras esteiras. Essa bicicleta indoor pode proporcionar uma queima calórica tão alta quanto a corrida, tudo depende do quanto de esforço você vai aplicar no treino. E pra você que sente dores durante exercícios de impacto fique tranquilo, com o ajuste correto essa bike vai te deixar muito confortável para pedalar sem dores, e ainda promover um possível diminuição das dores, dependendo do seu caso clínico de dores. E o que é mais legal, todas as bikes, exceto aquelas de spinning, já vem com programas de treino prontos, então você pode escolher qual será o estimulo que será aplicado na sua sessão do dia. É uma questão de empenho pra gerar desempenho. Então, sem dores nos joelhos, boas calorias queimadas promovendo também um fortalecimento muscular. Outra boa opção pra quem não pode treinar com impacto é o transport, ou elíptico. Talvez poucos conheçam por nome, mas é um aparelho altamente eficiente na queima calórica, além de que estimula muito a musculatura dos membros inferiores. Esse transport é aquele exercício que parece que está esquiando, com os dois braços de apoio que parecem com duas antenas. Então esse aparelho estranho tem muitos benefícios a trazer pra você que não pode correr. Além de ter os mesmo programas das bikes, como variação de carga simulando subidas, você pode ter uma variação de velocidade, ou até mesmo os dois juntos, tudo depende do programa selecionado e também do seu esforço durante a sessão, esse aparelho permite que os braços sejam estimulados durante o treino, o que torna sua sessão mais intensa ainda. Olha ai, duas opções muito simples que são altamente eficientes que vão te ajudar a treinar pesado sem se preocupar com as dores. Agora aproveita as dicas, vai lá pra sua academia e quebra tudo.

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