Quer treinar melhor? Veja frutas que te ajudam durante o pré e pós-treino
Quem faz atividade física, seja iniciante ou profissional, precisa de uma alimentação diferenciada. Já foi comprovado que uma dieta errada pode causar impacto negativo na velocidade, energia e na recuperação dos músculos no período pós-treino. Separamos algumas frutas que ajudam a melhorar seu desempenho!
Fonte: livro "Alimentos para quem pratica atividade física", de Sarah Owen.
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Um lanche rápido no pré-treino? Vá de lichia
Além de ser leve, a fruta é rica em carboidratos, que fornecem uma forma de energia rápida e de fácil digestão. De quebra, também contém polifenóis, que ajudam a manter seu coração forte.
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Se o treino for longo, vá de tâmaras
Opção perfeita de petisco por serem ricas em carboidratos e excelentes fontes de potássio, bem importantes para manter o equilíbrio dos líquidos e eletrólitos no corpo, que costumamos perder por conta do suor.
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Quer evitar a desidratação? Coma pêssego
A desidratação é uma das maiores causas de fadiga em exercícios prolongados. Como a perda de 2% de líquido pode causar uma queda de 20% na energia, consumir um alimento com com alto teor de água, como um pêssego maduro, é uma boa maneira de repor fluídos.
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Para não ter anemia, vá de ameixa
A fruta é uma ótima opção por ser muito rica em ferro, fundamental na formação dos glóbulos vermelhos. Também contém ácido málico e vitamina C, que auxiliam na absorção do mineral.
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De olho no sistema imunológico? Coma goiaba
Possui quatro vezes mais vitamina C e 70 vezes mais fibras do que uma laranja, sendo uma ótima opção para reforçar o sistema imunológico. Isso é importante porque quem se exercita com regularidade queima suas reservas antioxidantes mais rápido.
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