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Inspiração pra fazer da atividade física um hábito

5 coisas que você faz após malhar e prejudicam o treino e a saúde

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Imagem: IStock

Maria Júlia Marques

Do VivaBem, em São Paulo

27/02/2018 04h01

Quando a força de vontade ganha da preguiça e você completa aquele treino puxado, a felicidade às vezes é tão grande que você pode se esquecer de alguns cuidados importantes para seu corpo. São detalhes pequenos, mas que fazem a diferença e podem atrapalhar sua saúde ou sua performance depois de tanto suor. 

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  • Imagem: Reprodução/ Tenor

    Parar o exercício de uma vez

    Quando corre na esteira, você conta os segundos para apertar o botão vermelho, e faz isso assim que o relógio marca o tempo de atividade indicado pelo treinador? Pois saiba que o término abrupto do exercício não é bom para o corpo.

    Segundo André Feldman, cardiologista do hospital São Luiz, durante a atividade física nós ativamos o sistema nervoso simpático, que acelera os batimentos cardíacos e aumenta a pressão do sangue. Parar de repente dá um "choque" no organismo, que ativa o sistema parassimpático, responsável por dilatar os vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial. Isso pode causar tontura, fraqueza e até desmaio.

    O ideal é desacelerar aos poucos e dar tempo para o organismo se acostumar com a troca de atividade --ou término do treino --, evitando sustos, de acordo com o professor de musculação da Academia Competition, Rafael Reis.

  • Imagem: Reprodução/ Giphy

    Ficar um tempão com as roupas suadas

    Permanecer com peças molhadas pode fazer com que apareçam brotoejas. "Elas ocorrem quando a pessoa transpira em excesso, mas o líquido fica retido na pele e não consegue ser eliminado", explica Alessandra Romiti, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. As pequenas bolhas geralmente são inofensivas e basta esperar desinchar. Porém, elas podem ficar avermelhas e inflamadas. Aí, é melhor ir ao médico.

    Você também pode ter uma coisinha chamada foliculite, causada pelo atrito constante da roupa molhada com a pele. Isso tampa os folículos pilosos e forma cravos ou acne mecânica.

    Permanecer com roupas molhadas ainda cria um ambiente quente e úmido, propício para a proliferação de fungos que provocam frieiras, micoses e candidíase.

  • Imagem: Reprodução/ Giphy

    Sair da academia e ir para a happy hour

    "Claro que tudo bem se for um dia, no seu aniversário. Mas tomar bebidas alcoólicas após fazer exercício não é uma escolha inteligente", diz Carlos Werutsky, médico do esporte e nutrólogo da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia).

    É importante lembrar que o álcool é calórico e não tem nutrientes para repor o que você perdeu no treino. Além disso, possui moléculas tóxicas que sobrecarregam o fígado, que se ocupa metabolizando o álcool e pode esquecer de metabolizar hormônios importantes para a construção muscular e recuperação pós-treino.

    Para aumentar a bagunça, durante a atividade física você sua e desidrata, e o álcool potencializa a desidratação --o que pode causar sintomas como fraqueza, dor de cabeça e tontura, além de cãibras, segundo a nutróloga Liliane Oppermann.

    Se for encontrar os amigos no bar depois do treino, beba muita água e invista na água de coco, rica em eletrólitos que perdemos no suor e que fornece energia. Mas deixe a cerveja para outro momento.

  • Imagem: Reprodução/ Giphy

    Achar que as calorias gastas no treino permitem a você comer besteiras

    "Como malhei, mereço um hambúrguer ou uma pizza", é o que muitas vezes pensamos, mas pratique o autocontrole. No pós-treino, o corpo precisa dos nutrientes certos para se recuperar do esforço e fazer com que os resultados apareçam. De forma geral, um combo de proteínas e carboidratos é o ideal. A proteína é essencial para a construção muscular e o carboidrato repõe a energia perdida.

    Se o objetivo é queimar gordura, tente um pós-treino com frango, salada de rúcula e alface e carboidratos de lenta absorção, como batata-doce. "Quem quer ganhar massa pode investir em um pouco mais de carboidrato: monte o prato com 60% de mandioquinha e 40% de frango, por exemplo", aconselha Oppermann.

    Se afaste de lanches pesados. Após o treino, o corpo possui uma janela anabólica, momento em que a entrada de nutrientes nas células é facilitada, para repor rapidamente os nutrientes perdidos. Se você comer algo gorduroso, em vez de o organismo aproveitar as substâncias ingeridas e "direcioná-lás" para os músculos, ficará com a digestão lenta e não conseguirá repor ou associar os nutrientes da forma correta.

  • Imagem: Reprodução/ Giphy

    Usar a mesma roupa várias vezes

    Não repita o look na academia e nem reutilize aquela calça que você suou na musculação. Vários fatores facilitam a proliferação de bactérias na pele, como sua imunidade, as condições da sua pele e o cuidado com o vestuário (higienização e qualidade dos tecidos).

    "A soma da pele quente e úmida com condições desfavoráveis aumenta o risco de infecções fúngicas, bacterianas e virais", diz Cassiana Tami Konishi Okada, dermatologista do hospital Santa Cruz.

    Como você viu, o tecido molhado é um ambiente propício para bactérias e fungos. E se você utilizar a peça sem lavar vai colocar esses germes diretamente em contato com seu corpo. Caso tenha de usar a roupa mais de uma vez, ao menos deixe ela em local arejado até secar.

    "É chegar em casa e tirar a roupa e o tênis. O abafamento da região íntima aumenta risco de doenças chatas como candidíase, e o calor no pé pode dar micose. Ventile tudo para evitar doenças", indica Bárbara Murayama, ginecologista do hospital 9 de Julho.

    Escolha tecidos mais arejados, próprios para a prática de atividade física. É mulher e não terá tempo para tomar banho na academia? Ao menos troque a calcinha e use uma de algodão. Assim que puder, coloque roupas mais largas, tire o tênis e fique sem calcinha para arejar.