Dor na canela ao correr? Descubra o que é e como evitar o problema

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É comum pessoas que começam a correr –e até atletas experientes — sentirem uma dor aguda na canela durante a corrida,  que quase as fazem desistir do treino.

Esse pode ser um sinal de que seu músculo tibial anterior (músculo da canela) está fraco. Se não tomar os cuidados devidos, você pode ter que se afastar por um tempo dos treinos ou até mesmo sofrer uma lesão mais séria, como a famosa canelite ou uma fratura por estresse.

A canelite é uma inflamação chamada de síndrome da tensão tibial, muito comum entre atletas iniciantes e também naqueles que exageram nos treinos.

Essa síndrome gera uma dor aguda na perna. Ela pode ser causada pela forma repetitiva de treino numa superfície dura (concreto, asfalto) ou por uso excessivo dos músculos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia.

Como "fortalecer a canela"

Essa é uma região muscular que é difícil de ser estimulada, mas existem exercícios bem específicos que vão em pouco tempo trazer um fortalecimento que, além de diminuir a dor ou desconforto, pode prevenir uma possível lesão mais séria no próprio osso.

A cadeirinha é um exercício muito simples e eficiente que pode até ser feito na parte do aquecimento do seu treino.

Encoste suas costas na parede, flexione os joelhos até próximo aos 90° e tire as pontas dos pés do chão, sem mexer os calcanhares, em poucos segundos você já vai sentir seu músculo sendo estimulado. Procure fazer três séries de 20 a 30 segundos.

A prevenção sempre será o melhor caminho, prestar atenção em alguns detalhes vão deixar você longe dessas dores.

Outras dicas para evitar a canelite

• Nunca comece seu treino com a corrida. Caminhe alguns minutos e evolua para um trote leve. Isso vai trazer o aquecimento progressivo e preparar sua musculatura pra uma carga de treino mais pesada.
• Procure fazer exercícios multidisciplinares nos dias intercalados com a corrida: alongamentos, fortalecimentos específicos e exercícios educativos e posturais.
• Respeite a carga de treino, o excesso de exercício vai levar você diretamente para uma exaustão, que o corpo não está preparado para suportar.
• Escolhe um tênis que atenda as necessidades do seu corpo: pisada e amortecimento são detalhes importantes.

A ideia é ter sempre um treinamento sustentável, que permita a você evoluir sem trazer limitações e riscos. Esteja sempre alerta aos sinais do corpo, respeite-os e tenha um acompanhamento profissional. É mais do que importante usar seu corpo da forma correta na hora certa.

Boa corrida, vamos rumo às conquistas.