Esses dias eu estava assistindo a um documentário da BBC chamado “A Mente Humana”. Ele mostrou um estudo realizado na Universidade de Iowa (EUA) que me chamou bastante a atenção.

Vivemos em um sistema competitivo que exige sempre o nosso 100% e em tudo somos cobrados ao máximo para que haja uma entrega excelente.

A obesidade é um doença crônica, de caráter multifatorial e heterogênica, que deve ser controlada durante toda a vida. Não podemos associá-la a um só fator e sim a diversos, como a genética, fatores ambientais, estilo de vida, sendo que esse diagnóstico precisa ser elaborado individualmente.

Muitas pessoas sentem-se constrangidas em frequentar academias ou clubes por possuírem varizes nas pernas –ou até mesmo não usam roupas curtas por sentirem vergonha pela coloração roxa predominante aparente.

É melhor fazer o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Essa é uma pergunta bastante comum, acho que recebo toda semana mais de 20… Então, vou tentar esclarecer como combinar os exercícios de força e cardiovasculares da melhor forma possível, para a gente sanar essa questão.

A creatina é um suplemento muito utilizado por quem pratica musculação. Por isso, é comum as pessoas terem dúvida sobre seus benefícios e se realmente é vantajoso ingerir a substância. Possivelmente sim, pois a Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostra que a creatina pode trazer resultados promissores na melhora aumento de força e volume muscular.

“Durante toda a adolescência fui magra. Tenho 1,80 cm de altura e pesava 60 kg. Fui modelo de diversas campanhas publicitárias e também atleta. Joguei na seleção capixaba de vôlei até 2002, quando percebi que não queria me dedicar completamente ao esporte.

Capa da Corpo a Corpo de abril, a atriz conta que faz uma aula que é mistura de pilates e levantamento de peso

Imagine a cena: você está fazendo a sua dieta sem qualquer furo, treina todos os dias e, do nada, a balança estaciona. Os dias e até as semanas passam e os dígitos não diminuem. Parece um pesadelo? Pois isso é pra lá de real, muito normal de acontecer e tem nome: efeito platô.

Qual o jeito certo de respirar ao fazer exercícios? Essa é uma dúvida muito comum de quem treina e envolve muitas questões: “O ideal é expirar pelo nariz ou pela boca?"; "Conversar enquanto corro atrapalha a respiração?"; "Canso muito rápido, mudar a respiração vai aumentar meu fôlego?"; "Por que falta ar e tenho tontura na musculação quando pego muita carga?”.

As lesões são um assunto muito corriqueiro para quem está acostumado a correr, e é raro encontrar um atleta amador ou profissional que nunca se machucou.

Será que treinar durante a gestação prejudica a formação e a saúde do bebê? Ou até mesmo pode provocar um aborto? Essas são dúvidas –ou medos — de muitas futuras mamães.

Carga, número de repetições, quantidade de séries, tempo de descanso. O treino de musculação é complexo e tem inúmeras opções que podem mudar conforme a meta do aluno: perder peso, ganhar resistência, definir o corpo ou aumentar massa muscular.    

Criado na Suécia, o plogging, esporte em que as pessoas têm como "objetivo" correr e recolher o lixo do chão está ganhando cada vez mais adeptos mundo a fora. Com uma rápida busca nas redes sociais, é possível ver que já tem gente praticando a modalidade em vários países escandinavos, nos Estados Unidos, na França, na Tailândia, na Austrália...

Quando converso com pessoas que estão acima do peso, noto que algumas delas tendem a fazer uma “terceirização de culpa” e ter uma série de justificativas para não conseguir emagrecer.

Sempre que pensamos em esporte, a imagem que vem na mente são atletas com suas medalhas, pessoas com uma vida saudável e mudanças no estilo de vida. Mas ainda existem muitas coisas que o esporte proporciona aos seus praticantes que muita gente não tem conhecimento.

Metabolismo. Geralmente, os olhos de quem faz exercícios –principalmente para emagrecer — brilham ao ouvir essa palavra. O nosso corpo é uma “máquina de queimar calorias” e suas células desempenham uma função essencial no metabolismo, utilizando os alimentos como fonte enérgica para manutenção dos diversos sistemas do organismo. Quanto mais rápido todo o processo energético, tanto de síntese quanto de quebra de qualquer nutriente, mais rápido seu metabolismo –e mais calorias você queima.

Sábado à noite, muita música, luzes e gente jovem, disposta e animada. Não, não estou falando de uma balada. Estou falando de uma corrida noturna, tipo de prova que atrai cada vez mais gente em busca de saúde e diversão.

Capa da Boa Forma de abril contou sua motivação para emagrecer após chegar aos 64,7 kg, peso que teve na gravidez, há 20 anos

Vários estudos mostram que há benefícios, sim, em fazer atividade física pelo menos uma vez na semana. Uma vez é melhor que nenhuma, duas é melhor que uma, três e melhor que duas, e por aí vai…

Você sabia que toda a tensão provocada pelo trabalho, pelo trânsito e por outras situações do dia a dia podem dificultar a perda de gordura e o ganho muscular? Sim, isso acontece porque altos níveis de estresse –mesmo aquele você mal  percebe — estão vinculados a liberação de hormônios estressores, como catecolaminas (noradrenalina e adrenalina) e cortisol, que prejudicam os resultados do treino por diversos motivos.

"Minha família sempre foi gordinha e, com 13 anos, minha irmã tomava anfetamina para controlar o peso. Mesmo com essa tendência a engordar, eu me mantive magra até a faculdade. Quando os ponteiros da balança começaram a subir, fui ao endocrinologista para emagrecer. Aí, se iniciou um ciclo vicioso: ele me passava remédio, eu tomava e perdia peso, mas quando parava engordava o que tinha eliminado e mais 10 kg. Foi assim que cheguei aos 90 kg.

Em 2011, quando comecei a escrever, precisava sempre colocar em frente da palavra suplemento um parênteses explicando o que era aquilo e alertar sobre a diferença entre suplemento e anabolizante esteroide. Hoje, a suplementação está muito mais dissolvida entre os entendidos e leigos. Porém, além de ainda restarem dúvidas, agora são necessários novos  parênteses, pois ninguém mais sente receio quando pensa na suplementação. Pelo contrário, muitos investem pesado nessas produtos, achando que são milagrosos.

Esteira, bicicleta ergométrica e elíptico (ou transport): esse trio é campeão de audiência da turma que curte fazer exercícios aeróbicos e quer emagrecer. Os aparelhos desenvolvem resistência física, melhoram a saúde do sistema cardiorrespiratório e proporcionam bom gasto calórico. Mas qual é melhor para você? Veja os prós e contras de cada um. 

Conhecido por participar do aumento de massa magra, força muscular e aptidão física, o hormônio fator de crescimento insulina-1 (IGF-I) também pode ajudar a identificar quanto um atleta está sendo exigido pelo treinamento e contribuir para a elaboração de um programa de exercício mais eficaz. 

Capa da Women's Heath de abril, atriz revela que não tem medo de envelhecer e quer chegar na terceira idade bem ativa

Presente no café, em chás (verde, branco, preto), bebidas energéticas, refrigerantes de cola, chocolates e suplementos, a cafeína é uma das substâncias que mais faz sucesso entre quem pratica atividade física. Isso porque ela promete aumentar a disposição para treinar, acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura. Mas será que a substância é realmente eficaz nesses quesitos?

Se você gosta de dançar, provavelmente já deve ter feito Zumba ao menos uma vez. Marcada por coreografias simples e músicas latinas, a aula surgiu em 2012 e segue firme e forte nas academias. O sucesso da modalidade estimulou seu criador, Beto Perez, a pensar em um treino "embalado por músicas" para o público que gosta de exercícios de força. Assim, nasceu o Strong  By Zumba.

Um novo estudo, publicado na revista Chest, revelou que a antiga arte marcial é tão eficaz quanto a reabilitação para o tratamento da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), termo coletivo usado para descrever uma variedade de doenças respiratórias --incluindo enfisema, bronquite crônica e algumas formas de asma.

Para quem nasceu com um alto risco genético para doenças cardíacas, manter a boa forma é algo que contribui para aumentar a aptidão física, manter o coração saudável e afastar problemas como infarto ou derrame (AVC).

Quem é sedentário ou está iniciando o exercício sabe o quanto é difícil começar ou manter-se motivado para treinar. Até mesmo os ativos têm essas dificuldades  muitas vezes, por falta de tempo, por oscilação de humor ou por perderem, rapidamente, o foco.

Nosso corpo é ingrato quando o assunto é condicionamento físico. Na maioria das vezes, precisamos de meses ou até de anos de dedicação na academia para ganhar alguns músculos ou resistência. Porém, bastam alguns dias sem treino para perdê-los.

Flexibilidade, equilíbrio, concentração e força. Se trabalhar essas habilidades em uma aula comum de ioga não é tarefa simples, imagine enquanto alterna os movimentos com goles de vinho ou cerveja. Para alguns dá tontura só de pensar, mas para um número crescente de curiosos e até praticantes avançados as aulas de wine ioga e beer ioga são o exercício da vez.

Com certeza você (pai, mãe ou responsável) é o maior exemplo e incentivador de sua criança. Pais ativos resultam em filhos ativos.

Sabemos nossa idade cronológica e que com passar dos dias ficamos mais velhos. Porém, você sabe qual é a sua idade fitness?

É comum pessoas que começam a correr –e até atletas experientes — sentirem uma dor aguda na canela durante a corrida,  que quase as fazem desistir do treino.

Duda Nagle mostra o treino de muay thai e escada que faz para ter fôlego e manter o corpo forte

Conquistar uma barriga “tanquinho”é o sonho de muitas pessoas que treinam, além de saúde, claro. Mas alcançar esse objetivo é um grande desafio e exige muitos “sacrifícios” –às vezes, até penso no quanto isso vale ou não a pena. Muitas coisas podem atrapalhar você a ter um abdome “sarado”. Vou falar um pouco delas, e de fatores importantes para seus “gominhos” aparecerem.

Zero minutos de caminhada; zero repetições de exercícios na academia e zero partidas de futebol com os amigos. Essa é a "quantidade" de atividade física praticada pela maioria das pessoas em nosso país. Sim, de acordo com dados do IBGE, 62% dos brasileiros com mais de 15 anos são sedentários.

Duda Nagle mostra o treino de muay thai e escada que faz para ter fôlego e manter o corpo forte. Confira areportagem completa com o ator.

Contar calorias é uma das grandes preocupações das pessoas que querem manter ou perder o peso. Entretanto, é muito comum entre essas pessoas dar aquela fugidinha da dieta e pensar: "Só mais um pouquinho não vai engordar!".

Qual é a melhor atividade física para emagrecer? Qual é a melhor para saúde? Qual melhor exercício para ficar forte? E para ficar seco e "rasgado"? Quando você tem bem definido qual objetivo espera do treinamento, fica mais fácil escolher a modalidade ideal. Obviamente, para todas as opções, a saúde deve estar junto com o objetivo estético -afinal, ele sempre existe, cá pra nós!

Vejamos se você consegue acertar uma pergunta que quase 150 médicos, nutricionistas e preparadores físicos responderam erroneamente. Quando alguém faz exercício e emagrece, para onde vai a gordura perdida?

Caminhe dois minutos. Repita 15 vezes. Ou caminhe dez minutos, três vezes. Os benefícios para a longevidade parecem ser praticamente os mesmos, segundo um novo estudo inspirador de padrões de atividade física e expectativa de vida. Ele afirma que o exercício não precisa ser prolongado para ajudar, basta ser frequente.

A corrida é um esporte que ganha cada vez mais praticantes. E boa parte das pessoas que começa a correr tem como principal objetivo perder peso. Porém, muitas vezes esses atletas não conseguem emagrecer. Como, se atividade queima tantas calorias? Certamente eles estão cometendo alguns destes erros.

Hoje em dia, praticamente todo mundo sabe da importância de fazer exercícios regularmente para manter a saúde e controlar o peso. O problema é que nem todas as pessoas se adaptam ao ambiente da academia ou encontram tempo para ir até lá. Um desses é o seu caso? Então, investir em um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com exercícios para fazer em qualquer lugar, pode ser a solução.

A questão é antiga e passou a ser investigada com mais afinco nos anos 1990. Nessa época, ciclistas homens (profissionais e amadores) que pedalavam longas distâncias em um dia ou muitas horas por semana começaram a se queixar de formigamento na região genital e dificuldade de ereção. Desde então, dezenas de estudos tentaram explicar a ligação entre o tempo que você fica sentado na bike e a dificuldade da "coisa lá embaixo" levantar...  

Está aí uma dúvida de muitas pessoas: “Será que é melhor fazer meu exercício quando acordo, de tarde ou à noite?”. Bom, isso depende da sua agenda, de fatores ambientais (temperatura, luz) e do organismo de cada um. Sim, no fundinho, você sabe qual é o horário em que seu corpo costuma estar mais disposto.

Quem vê Verônica Hipólito, velocista brasileira que ganhou duas medalhas nos Jogos Paraolímpicos do Rio, participando de um treino funcional em pleno parque do Ibirapuera (SP) não imagina que ela superou mais de 200 tumores e dá uma aula de resiliência.

Um morador de Nova Jersey (EUA) descobriu que a "barriga de cerveja" que ostentava há algum tempo era causada por um tumor de 13,6 kg. Kevin Daly começou a desconfiar que algo estava errado com sua barriga há dois anos, após fazer uma cirurgia para o coração. Na época, o médico disse para ele não se preocupar, pois aquilo era normal para um homem com mais de 60 anos.