5 dicas da Solange Frazão para prevenir o estresse no dia a dia
Resumo da notícia
- Estresse é o sintoma comum e que traz danos diretos à saúde da pessoa, mas hábitos diários ajudam a preveni-lo
- Entre as dicas de Solange Frazão estão técnicas de respiração para relaxar, boas noites de sono e alimentos ricos nutricionalmente
O estresse é um sintoma que muda o estado de uma pessoa de forma indescritível. Ele pode ser caracterizado por sensações de preocupação, nervosismo, irritação, medo, desconforto, frustração e indignação. Situações distintas como uma doença grave, perda de emprego ou morte de um ente querido, por exemplo, podem dar início ao estresse.
Pensando nisso e aproveitando o Dia Mundial da Saúde, 7 de abril, Solange Frazão listou algumas "tarefas" diárias importantes para a prevenção do estresse. Vamos lá!
1. Pratique exercícios
Os exercícios liberam bons hormônios, principalmente a endorfina que é considerada um analgésico natural e chega a ser indicada no tratamento da depressão e ansiedade, entre outros benefícios à saúde e bem-estar. Musculação, pedaladas, natação, dança, corrida e exercícios funcionais são ótimos aliados.
2. Aprenda a respirar
Reserve 10 minutos pela manhã e 10 minutos antes de dormir para respirar de olhos fechados e relaxar sua mente. Coloque suas mãos abaixo da costela, em cima do umbigo, inspire o ar pelo nariz, encha todo o tórax, tanto a parte de cima do peito quanto à parte da barriga. Depois, solte o ar pela boca até que não consiga mais soltá-lo. Faça esse movimento durante dez minutos diários sem parar. Coloque no pensamento cores claras como o azul, laranja ou rosa e mentalize muito brilho.
Outra técnica que pode ser feita ao longo do dia é respirar fundo até que você sinta os pulmões cheios e solte o ar profundamente até esvaziar por completo o ar do pulmão. Fazer essa dica simples por 4 a 5 vezes ao dia, respirando e soltando o ar por 20 vezes já é o ideal.
3. Tenha uma alimentação saudável
Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento.
Alguns selecionados por Solange são:
- Alface possui propriedade calmantes e relaxantes, além disso, ainda ajuda na insônia;
- Couve, rúcula, brócolis, entre outras folhas verdes escuras contém ácido fólico, que ajuda a liberar a serotonina necessária;
- Castanhas, amêndoas e nozes são oleaginosas ricas em selênio, cobre e magnésio, elementos importantes no controle do estresse;
- Carboidratos saudáveis como o pão integral, arroz, aveia, feijão, batata-doce, mel puro, jabuticaba, uva e maçãs fazem parte deste grupo.
4. Desligue o celular à noite e por 3 horas durante o dia
É muito importante a troca do celular pela leitura de um livro ou um belo passeio. Vivemos na era digital e o abuso do uso do aparelho pode se tornar um transtorno, conhecido como nomofobia, do inglês "no mobile phobia" (medo de ficar sem o celular). O excesso não está relacionado ao tempo em que a pessoa fica no aparelho, mas aos prejuízos que a ansiedade acarreta na vida e à saúde.
5. Durma bem
Dormir mal rouba do seu corpo o descanso que ele necessita para se refazer física, mental e emocionalmente. A ansiedade inunda o organismo com adrenalina e deixa o corpo pronto para ação, o oposto que você necessita para um sono reparador. Assim, as consequências são inúmeras como aumento de peso, mal humor, maior ansiedade e estresse aumentado.
SIGA O UOL VIVABEM NAS REDES SOCIAIS
Facebook - Instagram - YouTube
ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}
Ocorreu um erro ao carregar os comentários.
Por favor, tente novamente mais tarde.
{{comments.total}} Comentário
{{comments.total}} Comentários
Seja o primeiro a comentar
Essa discussão está encerrada
Não é possivel enviar novos comentários.
Essa área é exclusiva para você, assinante, ler e comentar.
Só assinantes do UOL podem comentar
Ainda não é assinante? Assine já.
Se você já é assinante do UOL, faça seu login.
O autor da mensagem, e não o UOL, é o responsável pelo comentário. Reserve um tempo para ler as Regras de Uso para comentários.