Rola de um lado para o outro na cama? Estudos relacionam insônia e genética

Não conseguir dormir é terrível, mas sabia que isso pode ter relação com a sua genética? Dois estudos publicados na revista Nature Genetics mapearam possíveis genes ligados ao problema. A ideia é que encontrando os pontos exatos do DNA que influenciam no sono, novos tratamentos para a insônia possam ser criados.

Mas durante a pesquisa, os estudiosos perceberam relações entre os genes da insônia com problemas psiquiátricos (como depressão e ansiedade) e até relacionados ao metabolismo, como diabetes tipo 2. 

Como os estudos foram feitos

• Uma das pesquisas se aprofundou em genomas humanos para identificar regiões adicionais do código genético com a insônia.
• Os pesquisadores analisaram dados de mais de um milhão de pessoas e encontraram 965 genes em 202 locais no genoma ligado à insônia.
• Eles inclusive encontraram correlações entre a insônia com características psiquiátricas e até efeitos causais da insônia na depressão, diabetes e doenças cardiovasculares.
• No segundo estudo, os pesquisadores identificaram 57 "locais" genéticos relacionados à insônia. 
• O trabalho verificou que a falta de insônia tem um componente genético significativo e relação com a síndrome das pernas inquietas, envelhecimento e alguns traços cardiometabólicos, comportamentais e psiquiátricos.
• Ambos estudos perceberam que os genes para traços como depressão, ansiedade, esquizofrenia, doença arterial coronariana e diabetes tipo 2 eram os mesmos.
• As pesquisas sugerem que as doenças neuropsiquiatras estão geneticamente mais relacionadas à insônia do que outros traços ligados ao sono.
• Além disso, fatores externos como estresse também podem alterar diretamente o código genético dos seres humanos. 
• No entanto, alguns cientistas questionam a técnica usada pelos estudos, os testes mendelianos randomizados, portanto esses resultados podem ser considerados preliminares e mais estudos precisam ser feitos.

Dicas para o sono chegar

Pessoas com dificuldade de pegar no sono ou insônia podem usar algumas dicas simples para pegar no sono:

• Deixe de lado o celular pelo menos uma hora antes de dormir;
• Prefira se exercitar de manhã ou à tarde (à noite a atividade física pode deixa-lo acelerado e prejudicar seu sono);
• Evite o consumo de cafeína horas antes de se deitar;
• Tente deixar seu quarto em uma temperatura entre 20°C e 21°C;
• Não consuma bebidas alcoólicas antes de dormir também: o álcool diminui a quantidade de tempo que você fica no REM, ou seja, o sono mais profundo e que vai realmente fazê-lo descansar.

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