Sem tempo para exercícios? Subir escadas ou correr atrás do ônibus já conta

Sabe quando você dá aquela corridinha para pegar o ônibus ou trem ou leva sacolas mais pesadas escada a cima? Podem parecer só momentos banais --e bem chatinhos! -- do seu cotidiano, mas um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que essas "atividades físicas incidentais de alta intensidade" podem ser comparadas ao treino HIIT (treinos intervalados de alta intensidade, que estão bastante na moda) e já contam pontos para melhorar sua saúde.

E por que isso é importante? De acordo com Emmanuel Stamatakis, professor de Atividade Física, Estilo de Vida e Saúde Populacional na Universidade de Sidney e um dos autores do estudo, pequenas inserções de atividades de alta intensidade na sua rotina diária, mesmo que elas durem apenas 30 segundos, pode ser suficiente para trazer exercícios de alta qualidade para o dia sem demandar que você invista tanto tempo.

O que o artigo diz

• Até pouco tempo, a maioria das autoridades em saúde recomendava atividades físicas que durassem pelo menos 10 minutos contínuos
• No entanto, se a variação da taxa metabólica em repouso for levada em conta, diversas tarefas diárias podem ser consideradas como atividades físicas e intensidade vigorosa: como subir lances de escada diariamente, horas de compras no supermercado ou limpando a casa e até o deslocamento a pé ou usando bicicleta
• De acordo com Stamatakis até mesmo gastar 20 segundos subindo 60 degraus três vezes por dia e três vezes na semana pode trazer melhoras na resistência cardiovascular e respiratória
• E isso funciona não só em quem já tem algum preparo físico, mas em pessoas sedentárias e com sobrepeso também

Colocando isso em prática

De acordo com o especialista, inserir pequenas atividades no dia a dia já pode ser bastante benéfico. Ele dá alguns exemplos em um artigo que escreveu para o site The Conversation:

• Troque o carro pela bicicleta ou a caminhada quando for fazer pequenos trajetos;
• Suba escadas em um ritmo rápida no lugar do elevador;
• Ao caminhar por longos trajetos, experimente aumentar o ritmo por cerca de 100 a 200 metros, até sentir seu coração acelerar ou achar difícil falar;
• Caminhe vigorosamente, em um ritmo de 130 a 140 passos por minuto
• Saia para passear com seu cachorro e dê pequenos trotes de 30 a 90 segundos