Musculação emagrece? Veja mitos e verdades sobre esse exercício
O número de academias e de praticantes de musculação em nosso país não para de crescer. Mas nem todos os que apostam no exercício conhecem profundamente os efeitos dele sobre o organismo. UOL conversou com professores de educação física para esclarecer pontos que costumam gerar dúvidas, mesmo entre os alunos mais dedicados.
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Musculação não emagrece
Mito. Qualquer atividade física vai proporcionar queima de calorias, inclusive a musculação. Além disso, os exercícios com pesos estimulam o ganho de massa magra, os músculos. ?A massa magra, por sua vez, eleva o gasto energético, até mesmo durante o repouso?, explica Alberto Abrahão, professor da academia Bodytech Città America (RJ). O resultado pode não aparecer imediatamente na balança pois, com o treino, a tendência é substituir gordura por massa magra. Porém, se os exercícios estiverem adequados ao perfil do praticante, o ganho estético e a redução de medidas mostrarão que ele está no caminho certo.
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Beber água durante o treino atrapalha a performance
Mito. É essencial hidratar-se antes, durante e depois do treino. ?Níveis baixos de hidratação estão diretamente ligados à perda de desempenho na atividade física e à fadiga excessiva?, afirma Brucce Cota, gerente nacional da rede de academias Bodytech.
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Para a musculação funcionar, é preciso fazer esforço (e até cara feia)
Verdade. A cara feia é opcional mas, se o objetivo é ganhar massa muscular, é preciso fazer um esforço moderado e ir aumentando a intensidade do exercício gradualmente. Isso ocorre porque o corpo vai se adaptando à carga e precisa de novos estímulos para continuar respondendo bem à atividade. ?A resposta dos músculos ao treino de musculação está diretamente relacionada à quantidade de força produzida durante os exercícios?, explica Giane Fátima da Silva, coordenadora técnica da academia Contours Aquarius.
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Quanto mais você treina, mais massa muscular ganha
Mito. Exagerar no treino ? na frequência ou na intensidade - pode gerar uma resposta contrária do organismo e até favorecer o aparecimento de uma lesão, que obrigará o praticante a parar de treinar, pelo menos temporariamente. É preciso dar um tempo mínimo de 24 horas de descanso entre um treino e outro, pois é na recuperação que ocorre a hipertrofia e os músculos crescem. De qualquer forma, como a resposta ao treino é individual, o ideal é contar com a supervisão de um professor de educação física na hora de montar a rotina de exercícios.
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Mulheres que fazem musculação ficam com o corpo masculinizado
Mito. É possível adequar o treino aos objetivos individuais. Treinando, as mulheres podem ganhar um corpo mais forte, perder gordura e ganhar massa magra ? e, com essa mudança, os músculos ficarão mais aparentes. Mas daí a apresentar um corpo masculinizado, com alto volume de massa magra, há uma grande diferença. ?As mulheres produzem bem menos testosterona do que os homens, portanto, possuem limitações para a formação de massa magra. Mulheres que apresentam um corpo masculinizado geralmente tomam ou injetam hormônios?, diz Cacá Ferreira, gerente de musculação corporativo da Cia Athletica.
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Idosos devem praticar musculação
Verdade. A perda de força muscular, a diminuição de massa magra e de densidade mineral óssea fazem parte do processo natural de envelhecimento. E a musculação atua de forma ativa na melhoria de todos esses fatores. ?Treinando com regularidade, o idoso ganha saúde, autonomia e qualidade de vida?, afirma Renan Dias, professor da Bodytech Città America (RJ).
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Quem faz atividade aeróbia de alta intensidade também precisa de musculação
Verdade. A musculação ajuda a melhorar a performance e a prevenir lesões. ?Os exercícios com pesos fortalecem os músculos que são necessários para a estabilização de diversas articulações, como o joelho, o quadril e o tornozelo?, diz Giane Fátima da Silva, coordenadora técnica da academia Contours Aquarius.
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Quanto mais músculos, mais acelerado o metabolismo
Verdade. Quanto mais massa magra, maior é o gasto de energia para manter essa musculatura, mesmo nos períodos de repouso. Para dar conta da demanda, a resposta natural do corpo é aumentar o ritmo. ?Nosso corpo é como um carro, quanto mais potente o motor, maior o consumo de combustível?, explica André Augusto Silva, instrutor de musculação e personal trainer da academia Competition Unidade Paulista.
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Quem faz musculação regularmente não precisa praticar atividade aeróbia
Mito. O melhor é combinar os dois tipos de atividades. A musculação tem como principal objetivo o ganho de massa muscular, enquanto o exercício aeróbio é eficiente para aumentar a resistência e acelerar a perda de peso, o que permite que os músculos fiquem mais aparentes ? e o corpo, definido. ?O exercício aeróbio também é interessante para melhorar a recuperação e garantir mais fôlego em treinos de grupos musculares grandes, como é o caso das pernas?, diz Brucce Cota, gerente nacional da rede de academias Bodytech.
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